Emotional Freedom Techniques – Técnica de Liberação Emocional
Como aplicar essa técnica na terapia e no auto cuidado
A EFT é uma técnica voltada para a liberação de emoções ruins como angústia, raiva ou medo.
Ela consiste em leves batidas em pontos específicos do corpo.
Enquanto isso, a pessoa fala sobre o que está a angustiando, na busca do fortalecimento emocional.
Os pontos para a aplicação dos pequenos tapas são os meridianos de acupuntura.
Ao estimular esses pontos, o fluxo de energia pode se mover. Como consequência, a pessoa se sente mais calma e relaxada.
As sessões podem ser feitas na presença de um terapeuta e também online. No entanto, quem preferir, também pode aprender os pontos e realizar a EFT em si mesmo.
Cada pessoa vai reagir à técnica de uma maneira. Porém, no geral, já na primeira sessão é possível sentir melhora.
Caso queira saber mais sobre, assista o vídeo!
Os 9 pontos estimulados
Para atingir o objetivo, são estimulados nove pontos de acupuntura durante as sessões. Veja quais são:
- Ponto do karatê;
- Ponto entre as sobrancelhas;
- Ponto na lateral dos olhos;
- Ponto abaixo dos olhos;
- Ponto entre nariz e boca;
- Ponto entre boca e queixo;
- Ponto da clavícula;
- Ponto abaixo da axila;
- Ponto do topo da cabeça.
Cada um dos pontos é estimulado por um curto tempo até que terminem.
Caso a pessoa não se sinta melhor, o mesmo processo é feito até que um resultado positivo seja alcançado.
Durante todo o procedimento, é preciso verbalizar o que incomoda.
Nesse sentido, frases como “eu estou com muita raiva” ou “eu estou muito nervoso” são repetidas, sem parar.
Para que a EFT é indicada?
A EFT parte do princípio de que as emoções e pensamentos são as responsáveis por ligar os corpos físicos e energéticos.
Se neste circuito algo se encontra em desequilíbrio, tudo é afetado.
Desta forma, é preciso propor um realinhamento.
Dentre as terapias alternativas, como reiki, hipnose e meditação, a EFT é a mais rápida.
Muitos terapeutas utilizam a EFT antes de hipnotizar um paciente.
Dessa forma, a liberação prévia de sentimentos negativos auxilia na agilidade do processo hipnótico.
Todas as alterações de humor, comportamento ou até de sentimentos, podem ser abordados pela técnica.
Ela é usada para extrair tudo o que faz mal de dentro da mente da pessoa.
Assim, é interessante para quem sofre com:
- Crise de ansiedade.
- Síndrome do pânico;
- Tristeza e vergonha;
- Depressão;
- Insegurança e baixa autoestima;
- Fobias;
- Raiva;
- Ressentimento;
- Falta de amor-próprio, entre outros.
Como realizar a técnica em si mesmo
A primeira coisa é identificar o problema a ser abordado pela EFT. É preciso saber exatamente o que deseja, antes de começar o processo.
Depois disso, fale em voz alta o problema identificado e formule uma ou mais frases curtas com ele.
Você vai usá-las para a aplicação da técnica.
Falando a frase criada, como por exemplo, “eu estou ansioso”, dê tapinhas nos pontos, da seguinte forma:
- Comece pelo ponto karatê (na figura abaixo, nº 12);
- Sem parar de falar, siga para o acima do interior da sobrancelha (nº 1);
- Canto dos olhos (nº 2);
- Abaixo do olho (nº 3);
- Região entre o lábio e o nariz (nº 4);
- Ponto no meio do queixo (nº 5);
- Ponto da clavícula (nº 6);
- Embaixo do braço (nº 7);
- Cabeça (no topo da cabeça).
Do mesmo modo, você pode experimentar os pontos dos dedos: 8, 9, 10 e 11
Em cada um desses pontos, dê entre três e cinco tapinhas e migre para o seguinte.
Você pode falar a mesma frase ou mudá-la, de acordo com o ponto. Contudo, é importante citar o problema sempre.
Outra sequência de pontos
É possível também seguir outra sequência de pontos, como a seguir:
- Ponto do karatê (nº 12);
- Ponto do topo da cabeça;
- Ponto entre as sobrancelhas (nº 1);
- Ponto na lateral dos olhos (nº 2);
- Ponto abaixo dos olhos (nº 3);
- Ponto entre nariz e boca (nº 4);
- Ponto entre boca e queixo (nº 5);
- Ponto da clavícula (nº 6);
- Ponto abaixo da axila (nº 7);
O procedimento é o mesmo. Assim, seja qual for a sequência escolhida, sempre que terminar, pare, respire fundo e refaça.
Dessa maneira, proceda do mesmo jeito até se sentir melhor. Quando isso acontecer, faça mais uma rodada completa, dizendo apenas coisas positivas.
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